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肩背组合训练8个动作协调肩背发展把肩练宽、把背练宽练厚
发布时间:2019-09-09        

  在健身过程中追求围度的增长是健身的重要目的之一,但是在追求过程中要有全局观,要在全身协调发展的基础上再去追求局部的围度。因为从好身材的角度来讲,某一个部位的发达并不能体现身材的好坏,而全身协调比例均匀才是好身材的关键。

  对于上半身的训练来讲,要塑造完美的视觉效果,不仅要腰细也要肩宽背厚,从而使得整个上半身形成一个完美的视差,而对于这个期待我们往往用倒三角身体、沙漏型身材来形容。所以,要有效塑造倒三角身体,我们需要做的不仅仅是减脂与练腹肌来使腰围变细,34239a.com还要通过肩部训练来增加肩的宽度,要通过背部的训练来增加背部的宽度与厚度。而随着肩背宽厚的增加,会从视觉上显得腰围更细。

  从上半身训练过程中来看,除了针对于一个肌群的训练以外,我们还常常会把一个大肌群与一个小肌群的训练组合起来一起练,通过我们会把胸部与肱三头肌或者是背部与肱二头肌组合起来练。除此之外,我们还可以把背部与肩部组合起来进行训练,这样会有效地训练肩背部的协调性从而起到良好的训练效果。

  所以,下面分享一组肩背组合训练,可以让我们有效地发展肩背部的协调性并且有效地锻炼肩部与背部肌肉。我们知道,任何部位的训练在开始之前都需要进行热身动作,所以下面先分享两个热身动作来激活肩部与背部肌群。

  以上两个热身动作可以每个动作10次,做2-3组,之后正式训练就可以开始了。

  动作间休息60秒左右,每次做3-5组,动作结束后拉伸放松,不要立即停止。

  无论是哪一个肌群的训练,在训练开始之前都需要熟悉目标肌肉结构与相对应的动作,然后在动作过程中用心去感受目标肌肉的收缩与伸展,而不是单纯地把重物从举起到放下的过程。

  即使训练是以增肌为目的,也不要盲目选择大重量,要在保证动作质量的前提下去选择,也就是在能力范围内去选择大重量。在能力不足的情况下使用大重量就会产生借力现象,这样不但不会有效的刺激目标肌肉,还会提高运动损伤的风险。

  除动作八以外,都要注意在动作过程中不要耸肩,在背部训练过程中如果做不到沉肩就会导致手臂与斜方肌的代偿从而减少对于背部的刺激,在肩部训练过程中如果做不到沉肩就会导致斜方肌代偿而减少对于肩部的刺激。

  在训练过程中,我们需要对每一个肌群给予平等地对待,不能只去练自己喜欢的部位,而忽视不喜欢的部位,要知道全身的均匀协调才是好身材的目标。

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